SERENITY – OLEJEK ETERYCZNY NA POPRAWĘ NASTROJU
CZY OLEJKI MOGĄ MIEĆ WPŁYW NA NASTRÓJ I JAKOŚĆ SNU?
To, że olejki eteryczne mają ogromny potencjał, to z pewnością już wiecie. Również, jeśli chodzi o nasz dobrostan emocjonalny. Bywa, że życie funduje nam sporą huśtawkę emocjonalną. Osoby szczególnie wrażliwe są bardzo podatne na tego rodzaju przeciążenia. W takich sytuacjach mogą szukać wsparcia, które nie będzie kolejną tabletką, ale raczej rytuałem. Jak już nie raz się przekonałem, aromaterapia może być tutaj nieocenioną pomocą. Codzienna praktyka będzie dla mózgu sygnałem do wyciszenia i zakotwiczenia, tym samym ułatwiając zasypianie.
JAKIE OLEJKI ETERYCZNE WYBRAĆ NA POPRAWĘ NASTROJU?
Bardzo kojąco działają na nas takie olejki jak: lawenda, ylang ylang, róża, neroli, jaśmin, rozmaryn czy cedr. Dotego dochodzą praktycznie wszystkie cytrusy, melisa, majeranek i znalazłoby się jeszcze parę interesujących pozycji. Działanie uspokajające olejków eterycznych w dużej mierze potwierdzają wyniki badań naukowych oraz użytkownicy, którzy korzystają z nich na co dzień. Ale jeżeli szukacie kompleksowego rozwiązania, to proponuję kupić gotową mieszankę olejków eterycznych od doTERRA o nazwie Serenity. Będzie to znakomity wybór dla osób w stanie pobudzenia emocjonalnego, jak i cierpiących na bezsenność.
Mieszanka Serenity (ang. ukojenie, spokój) składa się z takich olejków jak: lawenda (Lavandula angustifolia), jałowiec wirginijski (Juniperus virginiana), kolendra (Coriandrum sativum), jagodlin wonny (Cananga odorata), majeranek ogrodowy (Origanum majorana), rumianek rzymski (Anthemis nobilis), wetiweria (Vetiveria zizanoides), sandałowiec biały (Santalum album), oraz wyciąg z nasion tonkowca wonnego (Dipteryx odorata) i wyciąg z owoców wanilii (Vanilla planifolia).
Już sam jej zapach po otwarciu buteleczki jest dla mnie cudowny, kojący i uspokajający. Serenity relaksuje wieczorem, a dyfuzowana w nocy pogłębia nasz sen. Dzięki temu nad ranem łatwiej nam się obudzić i jesteśmy wypoczęci! W Serenity najmocniej wybija się lawenda, ylang ylang i wanilia, ale te nuty przełamane są też innymi zapachami. Dlatego tę bogatą mieszankę można wąchać bez końca.
JAK PODAWAĆ OLEJKI NA BEZSENNOŚĆ I EMOCJE?
Tutaj możemy rozważyć przede wszystkim dyfuzję. W ten sposób najszybciej trafimy z molekułami olejków wprost do naszego mózgu, a szczególnie do ciała migdałowatego – ośrodka kojarzonego z emocjami, które często nie pozwalają nam zasnąć. Przed pójściem spać dodaj 3–6 kropli mieszanki Serenity do dyfuzora i dyfuzuj przez około godzinę. Możesz również zostawić pracujący dyfuzor przez całą noc.
Oczywiście, skuteczne będzie także używanie olejków eterycznych zewnętrznie, szczególnie wg zasad medycyny chińskiej. Przy dużym pobudzeniu możesz nakładać mieszankę Serenity zmieszaną z olejem bazowym na klatkę piersiową w okolicy serca, zarówno przed snem, jak i w ciągu dnia. Serenity sprawdza się również jako dodatek do kremów i balsamów do ciała. Jeżeli jesteście zmęczeni po całym dniu pracy, masaż oliwką z dodatkiem Serenity przyniesie wam spokój i ukojenie po ciężkim dniu.
Warto również przygotować sobie odprężającą kąpiel. Dodajcie 3–5 kropli Serenity do kubka soli Epsom, wymieszajcie, a następnie wsypcie do wody w wannie, aby sprawić sobie relaksujący rytuał. W sytuacjach, kiedy macie duże problemy z zasypianiem, świetnym rozwiązaniem jest nałożenie kropelki Serenity na poduszkę i położenie się spać. Wielu moich klientów potwierdziło, że dzięki temu sposobowi znacznie szybciej zasypiają, a ich sen jest znacznie mocniejszy.
CO W WYPADKU DŁUGOTRWAŁEJ BEZSENNOŚCI?
Jeżeli cierpisz na przedłużoną bezsenność, warto wypróbować kapsułki Serenity – dedykowane na problemy ze snem, oraz sztyft z dodatkiem waleriany od doTERRA. Kapsułki mają w swoim składzie m.in. olejeki eteryczne z lawendy (Lavandula angustifolia) i kwiatów rumianku (Matricaria chamomilla). Ponadto suplement jest wzbogacony wyciągiem z korzenia kozłka lekarskiego – waleriany (Valeriana officinalis) i owoców wiśni pospolitej (Prunus cerasus) – naturalnego źródła melatoniny.
Sztyft ma wyciszający i przywracający równowagę aromat, który może wspierać fazę snu głębokiego. Nie zawiera szkodliwych substancji, w tym ftalanów i syntetycznych substancji zapachowych. Nakładaj go na wewnętrzną stronę nadgarstków, kark, klatkę piersiową i podeszwy stóp w ramach wieczornego rytuału przed snem.
Jeżeli często wybudzasz się w nocy warto przyjrzeć się Twojemu rytmowi okołodobowemu, czyli regulacji cyklicznych procesów życiowych następujących zwykle w ciągu 24 godzin. Wybudzanie się o określonych porach nocy może świadczyć o problemach z trawieniem, rozregulowanym poziomem cukru we krwi czy innymi czynnikami. W tym celu zapraszam na bezpłatną konsultację online.
Więcej o aromaterapii dowiesz się, oglądając mój bezpłatny webinar: „Olejki eteryczne na poprawę nastroju, stres, depresję, pamięć i lepszy sen”
WYBRANE BADANIA NAUKOWE
- Przegląd systematyczny przegląd i meta-analiza 60 badań (n=6894) wykazała, że waleriana poprawia subiektywną jakość snu (efekt Hedges’ g = 0.46, p<0.001 w 10 RCT, n=1065), szczególnie przy ekstraktach hydroalkoholowych lub całym korzeniu/rhizomie, z mniejszymi efektami na latency snu. W RCT z pacjentami z bezsennością psychofizjologiczną (n=16) dawka 600 mg ekstraktu EtOH 70% zwiększyła efektywność snu i falę wolną (SWS) po 14 dniach, bez efektu po pojedynczej dawce. Inne RCT potwierdziły redukcję lęku (meta-analiza 8 badań, n=535, efekt na HAM-A) i poprawę snu u osób z zaburzeniami snu, bez poważnych skutków ubocznych. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7585905/
- Pilotowe badanie oparte na randomizowanych próbach klinicznych RCT (n=8, wiek >50 lat, bezsenność) z podwójnie ślepą próbą wykazało, że sok z wiśni Montmorency (240 ml 2x/dzień, 2 tyg.) zwiększył całkowity czas snu o 84 min (p=0.018) i efektywność snu (PSQI, p=0.03) mierzone polisomnografią, z redukcją kynureniny/tryptofanu i PGE-2 dzięki procyjanidynie B-2. Inne RCT potwierdziło wzrost czasu snu o 34-90 min u starszych dorosłych z bezsennością po 2 tygodniach soku wiśniowego. Mechanizm obejmuje inhibicję IDO i wzrost dostępności tryptofanu, bez zdarzeń niepożądanych. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5617749/
